Как продлить молодость суставов?

Как продлить молодость суставов?


Специалисты установили, что при регулярных физических нагрузках, структуры опорно-двигательного аппарата имеют такие же характеристики, как у молодых людей. Снижаются, конечно, немного упругие свойства хрящевой ткани, а вот мышцы способны полностью сохранять свои свойства. Самый известный специалист по консервативному лечению спортивной травмы Дэвид Лиф говорит, что для того чтобы сохранить молодость суставов и тела самыми важными являются следующие аспекты: 1. Дыхание и потребление тканями кислорода. Чем больше насыщение кислородом тканей, тем лучше. Простой совет – петь в день по несколько песен. Это улучшает диафрагмальное дыхание. Почему нам лучше после пребывания за городом? Потому что - больше кислорода и больше движения, чем в городских условиях. Дышать диафрагмой. Напоминаю, что дыхание диафрагмой – это не дыхание животом (как многие думают), а дыхание нижними отделами грудной клетки вбок. Важна подвижность грудной клетки и ребер. Хорошее упражнение, которое поддерживает гибкость грудной клетки – в исходном положении лежа на спине, под грудным отделом валик. Сделать вдох диафрагмой, задержать вдох на 10 секунд, затем сделать выдох и задержать его на 10 секунд. 4-6 циклов дыхания. Для хорошего дыхания важно, чтобы дышать могли все отделы – верхний, средний и нижний. Можно положить обе ладони на симметричные участки грудной кдетки (сверху, посредине и снизу) и сравнить как дышат эти отделы. При затруднении в каком-либо из них целесообразно обратиться к специалисту прикладному кинезиологу, который проведет диагностику и установит причину ограничения подвижности в этих отделах. 2. Мышцы, которые необходимо поддерживать в течении всей жизни –длинные разгибатели головы и шеи, ретракторы лопаток (сводят лопатки вместе), большие ягодичные мышцы. Чем лучше они работают, тем лучше осанка человека, а, следовательно, свободнее дыхание. 3. Циклические аэробные нагрузки, как известно, обладают мощным положительным воздействием не только на сердечно-сосудистую систему, но и на питание хряща суставов. Они рекомендуются пациентам с начальными стадиями остеоартроза. Такие нагрузки должны осуществляться 3 раза в неделю, минимум в течении 40 минут. Должны охватывать ¾ всех мышц тела, на частоте пульса от 120 до 150 ударов в минуту (в зависимости от возраста). Соблюдайте эти три нехитрых правила, усвойте эти полезные привычки, и вы существенно продлите молодость ваших суставов!


Просмотров: 73

Арьков Владимир Владимирович

Врач-реабилитолог спортивной травмы,

доктор медицинских наук, профессор РАН

+7 (985) 343-62-84

Звоните по будням c 10-00 до 18-00

или 

пишите нам круглосуточно

Москва, Россия, Земляной вал, 53/8