Алгоритм коррекции синдрома грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы относится к компрессионно-ишемическим туннельным невропатиям, ключевые проявления которой обусловлены сдавливанием седалищного нерва и идущих с ним сосудов. То есть в качестве основной причины болей является спазмированная и измененная грушевидная мышца. 🔴1. Что произошло? В результате травмы, асимметрии таза, нарушения иннервации произошло ослабление большой ягодичной мышцы – основного стабилизатора крестцово-подвздошного сустава (КПС). Для организма стабильность КПС очень важна при любых движениях, поэтому при нестабильности КПС перегружается грушевидная мышца (дополнительный стабилизатор КПС). Грушевидная мышца увеличивается в объеме и сдавливает седалищный, верхний (иннервирует среднюю ягодичную мышцу) и нижний ягодичный (большую ягодичную мышцу) нервы. Поэтому самостоятельно большая ягодичная мышца восстановиться неспособна. Восстановление ее возможно только при условии стабилизации поясом на КПС. 🔴2. Что нужно делать? 🔻1. Носить крестцово-подвздошный пояс (или ремень, который затягивается на любую ширину). Место ношения пояса – сразу над тазобедренными суставами. Степень натяжения пояса до уменьшения болезненности и мышечного спазма сразу над тазобедренным суставом. Носить пояс необходимо все время, кроме сна. 🔻2. Укреплять и повышать выносливость большой ягодичной мышцы. Проведите надавление и вибрацию мест крепления большой ягодичной мышцы, в течении 1-2 минут. Наденьте крестцово-подвздошный пояс. В исходном положении на животе, положите руку на поясницу (чтобы исключить сокращение мышц разгибателей), держите ногу с проблемной прямой в колене (чтобы исключить сокращение подколенных мышц). Стопа в небольшой наружной ротации. Напрягите и удерживайте напряжение большой ягодичной мышцы. Поднимите прямую ногу назад (невысоко, на 5-7 см), удерживайте в этом положении 10 секунд, повторите 10 раз. Выполнять упражнение 2 раза в день минимум. Для достижения лучшего эффекта не стоит увеличивать сопротивление, лучше делать чаще, чем 2 раза в день (акцент на выносливость). 🔻3. Увеличьте длину шага при ходьбе, старайтесь отталкиваться носком, особенно большим пальцем. 🔴3. Что нельзя делать? Сидеть нога на ногу, особенно когда проблемная нога сверху. Сидеть со сгибанием поясницы. Не затягивать пояс согласно критерию (смотри выше). Наклоняться можно с широко расставленными ногами. 

Повторное тестирование через 1 месяц для оценки результата.